Диетологи назвали самые простые и полезные продукты для костей
Испанский диетолог Сусана Леон в интервью La Vanguardia рассказала, какие продукты следует употреблять, чтобы сохранить здоровье костей.
По словам эксперта, в рационе должны присутствовать кальций и витамин D, активизирующий работу микроэлемента.
"Также помогут регулярные упражнения с определенной степенью сопротивления. Например, езда на велосипеде", - заявила Леон.
Диетолог отметила, что в рационе в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты без добавления сахара и яйца (однако не больше одного в день). Для гарнира идеально подойдет цветная капуста, горох или авокадо. В качестве перекуса можно употреблять немного миндаля.
Кроме того, эксперт посоветовала употреблять рыбные консервы. При этом выбирать следует лишь качественные, где для рыбной заливки используют оливковое масло. Самыми полезными консервами Леон считает сардины, анчоусы и тунец.
По словам эксперта, в рационе должны присутствовать кальций и витамин D, активизирующий работу микроэлемента.
"Также помогут регулярные упражнения с определенной степенью сопротивления. Например, езда на велосипеде", - заявила Леон.
Диетолог отметила, что в рационе в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты без добавления сахара и яйца (однако не больше одного в день). Для гарнира идеально подойдет цветная капуста, горох или авокадо. В качестве перекуса можно употреблять немного миндаля.
Кроме того, эксперт посоветовала употреблять рыбные консервы. При этом выбирать следует лишь качественные, где для рыбной заливки используют оливковое масло. Самыми полезными консервами Леон считает сардины, анчоусы и тунец.
